●\t放松练习：学会放松身体，如通过瑜伽、冥想、渐进性肌肉松弛等方法。这些练习可以帮助你减轻身体的紧张感。
●\t时间管理：合理安排自己的时间，避免过度忙碌和压力过大。给自己留出一些休息和放松的时间。
●\t关注身体信号：倾听身体的需求，当感到疲劳或不适时，及时休息和调整。不要忽视身体发出的信号。
在人多的情况下，容易忽略自己的需求是很常见的。以下是一些建议，帮助你在亲情和友情中也能照顾到自己：
1.\t设置个人边界：明确自己的个人边界，知道自己在哪些方面需要独处或者需要保护自己的时间和空间。学会说“不”，避免过度参与他人的事情而忽略了自己的需求。
2.\t优先照顾自己：在安排时间和精力时，将自己的需求放在首位。不要总是优先考虑他人的需求，而忽略了自己的身心健康。
3.\t与他人沟通：与你的亲朋好友沟通你的感受和需求。让他们知道你也需要关注自己的身心健康，希望能够得到他们的理解和支持。
4.\t寻找平衡：在与他人相处的同时，也要为自己创造一些独立的时间和空间。可以独自进行一些喜欢的活动，如阅读、散步、听音乐等，让自己得到放松和满足。
记住，照顾好自己并不是自私，而是一种必要的自我关爱。只有当你自己的需求得到满足时，才能更好地与他人建立健康、平衡的关系，你可以试着选择一两种方法开始练习，看看哪些对你最有帮助。
通过多次练习来在公众场合更好地掌握自己的节奏、稳定身体状态和情绪状态，可以尝试以下几种练习：
1.\t模拟演练：针对你可能会感到紧张的公众场合，进行模拟演练。例如，如果你害怕在会议上发言，可以邀请朋友或家人扮演听众，进行模拟发言。多次练习可以让你逐渐适应这种场景，减少紧张感。
2.\t身体放松练习：学习和练习一些身体放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。这些练习可以帮助你在紧张时放松身体，缓解焦虑情绪。
3.\t正念练习：正念练习可以帮助你提高专注力和自我觉察能力。通过专注于当下的感受和体验，你可以更好地控制自己的情绪和反应。
4.\t社交技巧练习：提高社交技巧可以让你在与他人互动时更加自信和舒适。可以通过参加社交活动、加入兴趣小组等方式，增加与他人交流的机会，锻炼自己的社交能力。
5.\t自我肯定练习：每天花一些时间进行自我肯定的练习，例如写下自己的优点和成就，或者对自己说一些积极的话语。这可以增强自信心，让你在公众场合中更加从容。
6.\t情绪管理练习：学习情绪管理的技巧，如识别情绪、表达情绪、调整情绪等。通过这些练习，你可以更好地应对各种情绪，保持情绪的稳定。
练习的关键是要持续不断地进行，并且在实际的公众场合中应用所学的技巧。每一次的实践都是提升自己的机会。